Некоторые преимущества детских уроков йога-тренинга

Современные исследователи отмечают катастрофическое падение здоровья детей в России и снижение их интеллектуального уровня. Включение в систему физического воспитания школьников физического компонента индийской йоги, иначе говоря, Хатха-йоги позволит получить выраженный оздоравливающий эффект. Одновременно достигается улучшение концентрации внимания и памяти. Причин тому несколько.

Во-первых, повышается физическая тренированность. Статические позы (асаны) не требуют применения специальных спортивных снарядов. Основным отягощением служит вес собственного тела. Поэтому за счет исключения очередей у снарядов моторная плотность йога-тренинга значительно выше, чем на уроках физкультуры. Она может быть доведена до уровня 90%, т. е. вдвое -втрое больше реально существующего. В результате достигаются более высокие показатели по наращиванию выносливости, силы (без гипертрофированного раз­вития мышечной массы), координации движений, и особенно гибкости. Раскрепощается не только позвоночник, но и все суставы.

Во-вторых, йога-тренинг затрагивает сферу психо-эмоциональной саморегуляции. Это прежде всего релаксационная гимнастика, способствующая мышечному расслаблению, устранению психо-эмоционального напряжения, снятию последствий стрессов. Занятия снимают повышенную нервную возбудимость, увеличивают осознанность, осмысленность движений. И как следствие этого возрастает способность управления эмоциями, упражнения йогов положительно воздействуют на здоровье школьников. Особенность статических поз (асан) заключается в их глубинном воздействии на внутренние органы и обменно-регулятивные процессы. Нормализуются процессы возбуждения и торможения. Расторможенные дети становятся более спокойными и сосредоточенными. Заторможенные и подавленные быстро выходят из этого состояния, становятся адекватными и энергичными. Укрепление межпозвоночных мышц и мышц спины положительно влияет на осанку. Исчезают предпосылки для сколиозов, сутулости, ранних остеохондрозов. Усиливается иммунитет. Сосудистый тренинг от перевернутых поз, периодических натуживаний устраняет многие проявления сосудистой дистонии. Асаны направленного воздействия укрепляют мышцы диафрагмы и брюшной полости, стабилизируют состояние органов пищеварения, нормализуют их функции, устраняют предпосылки заболеваний желудочно-кишечного тракта. Упражнения для глаз являются хорошей профилактикой миопии и астигматизма.

В-четвертых, упражнения йогов выравнивают межполушарную асимметрию, развивают обратное мышление, усиливают концентрацию внимания и тем самым создают предпосылки для снижения усилий по усвоению учебного материала, а значит, и ослабления состояния стресса, столь характерного для учащихся начальных классов и служащего причиной возникновения многих заболеваний.

Таким образом, введение йоги в систему школьного образования способно не только помочь в решении задач оздоровления детей, но и позволяет привить детям навыки психической и интеллектуальной саморегуляции. В результате может быть закрыт существующий сегодня пробел в физкультурном образовании школьников. Адаптированная детская йога менее нагрузочна и более физиологична в сравнении с обычными уроками физкультуры, поэтому она весьма перспективна, особенно при работе с детьми, освобожденными от физкультуры. Уроки йоги могут быть не только общеоздоровительной направленности, но также могут быть ориентированы на детей с наиболее распространенными группами заболеваний и играть ту же роль, что и занятия ЛФК.

И.Н. Полтавцев

Балтийский институт йоги и эзотерических знаний, Калининград

Валеология на рубеже тысячелетий / Калинингр. ун-т; Калининград, 1998. – 109 с.

Инфо для авторов