Аэрофитнесс в системе оздоровительной рекреации женщин

В работе обсуждается опыт занятий 30 женщин в двух возрастных группах: 18 – 25 лет и 35-55 лет. Программа аэрофитнесс предусматривает индивидуальную компьютерную оценку физического развития, в частности “форминг-индекс” и физической подготовленности – “фитнесс-индекс”, который в идеале должен составлять 100%. В группе девушек определялся хороший “форминг-индекс” (90,0±0,6%) и низкий “фитнес-индекс” (50,0±1,2%), в то время как у женщин старших возрастов “форминг-индекс” составил 70,8±1,6% и отмечалась низкая физическая подготовленность. Эти данные определили направленность и двигательный режим занятий, которые проводились по трехчастной программе в щадяще-тренирующем и тренирующих режимах.

Тренировочный компонент включал аэробный комплекс в стиле “Рэп”, модерн-гимнастику, шейпинг, капланетику, стретчинг. Внетренировочный -рациональное питание, сауну, массаж, фитотерапию. После года тренировок у женщин обеих групп повысились аэробная, мышечная выносливость, сила, гибкость, улучшилась осанка, уменьшился суммарный процент жира, а также улучшились показатели здоровья. Были созданы физиологические предпосылки коррекции двигательного стереотипа. Второй год девушки занимались в интенсивно-тренирующем режиме, женщины – в тренирующем, но уже по двухчастной, усложненной программе. “Фитнесс-индекс” у девушек повысился на 15 – 25%, у женщин на 10 – 20%. Аэрофитнесс продолжает интересовать женщин, и они изъявили желание участвовать в соревнованиях. Планируется создание фитнесс-клуба.

Е.В. Иващенко, О.А. Таманова, И.А. Ребезов

Калининградский государственный университет

Валеология на рубеже тысячелетий / Калинингр. ун-т; Калининград, 1998. – 109 с.

Инфо для авторов